Olahraga untuk menambah berat badan lebih ideal ada banyak jenisnya. Sebagian besar olahraga tersebut tanpa menggunakan bantuan alat apapun.
Gerakannya pun simpel sehingga tidak akan kesulitan bila ingin mencobanya. Sebelum memulainya, pastikan telah melakukan pemanasan terlebih dahulu guna menghindari cedera, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan fleksibilitas.
6 Jenis Olahraga untuk Menambah Berat Badan
Ketika berbicara menambah berat badan, maka meningkatkan massa otot merupakan solusi terbaiknya. Bila sudah mencoba berbagai cara tetapi belum juga mencapai berat badan ideal, saatnya mempraktekkan olahraga yang berorientasi pada kekuatan seluruh otot tubuh.
Kita sering menyebutnya dengan strength training. Selain mendapatkan berat badan ideal, latihan kekuatan otot ini bertujuan meningkatkan kekuatan fisik. Pada penderita DM, strength training membantu menjaga kestabilan gula darah serta mengurangi kadar kolesterol darah. Jenis-jenis strength training meliputi:
1. Push Up
Bila mencari olahraga sederhana tanpa menggunakan alat apapun, maka push up pilihannya. Olahraga ini akan membantu membentuk massa otot pada lengan dan bahu. Lakukan gerakan push up dengan benar dan berulang-ulang menurut kemampuan Anda.
2. Pull Up
Pull up juga menjadi olahraga pilihan untuk menambah berat badan menjadi ideal. Sama seperti push up, olahraga sederhana ini akan membantu membangun massa otot lengan dan bahu. Anda hanya membutuhkan benda kokoh dan kuat yang akan menjadi pegangan ketika menerapkan pull up.
3. Plank
Memiliki perut sixpack menjadi dambaan setiap orang. Latihan ini tidak hanya melibatkan otot dada saja tetapi juga otot di seluruh tubuh. Bila mencari olahraga simpel yang bisa menambah berat badan dalam waktu singkat, plank solusinya. Ini karena plank membutuhkan kolaborasi dari otot-otot dalam tubuh.
4. Squats
Tak hanya menambah massa otot, squats juga menjadi latihan untuk meningkatkan daya tahan otot. Olahraga sederhana ini membantu mengencangkan otot tubuh seperti betis, kaki, pantat, dan paha bagian dalam.
5. Bench Dipps
Siapa sangka bangku lebar dan kokoh bisa membantu mewujudkan impian Anda memiliki berat badan ideal. Olahraga untuk menambah berat badan ini populer dengan nama bench dipps.
Cukup mempertahankan posisi duduk tubuh dengan posisi menekuk siku (90°), kemudian menurunkan tubuh dari bangku, lalu mengangkatnya kembali. Lakukan gerakan ini berulang-ulang.
6. Lunch
Gerakan lunch yang terarah bagus untuk mengencangkan otot kaki dan otot area bokong. Anda bisa melakukannya di mana saja tanpa bantuan alat apapun.
Cukup berdiri tegak dan letakkan posisi kaki seperti orang hendak melangkah. Lanjutkan dengan menurunkan tubuh kemudian menekuk otot perut hingga membentuk 90°. Bila sudah, kembalikan posisi tubuh seperti semula. Lakukan dengan kaki bergantian.
Selain olahraga untuk menambah berat badan, perhatikan juga tingkat stress dan asupan harian yang Anda konsumsi. Kombinasi ketiganya tidak hanya menambah berat badan tetapi juga memberikan hasil ideal, baik untuk kesehatan fisik maupun psikis.
